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養生必知每天八個最該喝水的時間

发布时间:2019-11-09 01:20:01

养生必知:每天八个最该喝水的时间_健康资讯

我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会感到一些不安实际上,根据康涅狄格大学2011年的一项研究,轻度失水会影响情绪,增加焦虑,影响工作质量

“但是,很多人一整天都没有下意识地去补充水分,尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候”康涅狄格大学的博士Douglas Casa说道实际上,你比自己想象到的还要缺水

为了让你补充足够的水分,以下为你设计了一张每天喝水的时间表,让你多动,少渴

1.早上8:00起床后立马补水

当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了另外,一项德国的研究发现,早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统

2.早上9:30喝牛奶

早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成

3.早上11:00工作时

美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说,“在办公室期间,最好喝下一升水”美国医学协会建议,女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水

4.中午12:00别喝苏打水

如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究,常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率想要增加一些风味可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子

5.下午1:00厕所小憩

在冲水前看一下自己的尿可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法“补水充足的话,尿液是清澈或浅色的,”营养饮食学会的发言人Marisa Moore说道别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满

6.下午3:00崩溃时间

想要撞墙,或感到困意绵绵你的身体因为缺水而有些疲劳“当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困”Moore说道在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力

7.下午5:00给肌肉补充水分

想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水健身后的补水更加重要再你开始健身前,Thayer建议你先称一下体重,健身完后再称一次如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液

8.晚上7:00欢乐补水

如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,Thayer说道,“身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼

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